Тревожность

Проблема 1

Советы
Интервью
Опрос

Тревожность

Что такое тревожность? Почему она может появиться? Как с ней справиться?
По этой теме у школьников может возникнуть масса вопросов и именно здесь вы сможете найти ответы на них!

Интервью с психологом

Ниже представлено интервью с Евгением Михайловичем Рожковым (педагогом-психологом школы "Летово"). Просмотрев его вы сможете узнать:

Что такое тревожность?
Какие бывают виды тревожности?
Как именно эта проблема возникает у школьников?
Какие бывают причины возникновения тревожности у школьников?
Какие последствия может повлечь за собой тревожность?
Насколько важна информированность школьников о данной проблеме?

Как справиться с тревожностью

Здесь мы рассмотрим несколько лайфхаков и техник, которые смогу помочь вам справиться с тревожностью. Конечно, не все советы могут помогать, ведь все люди разные и сталкиваются с разными ситуациями, так что если вдруг что-то из данных лайфхаков не способствовало сильному результату это абсолютно нормально и можно попробовать какую-нибудь другую технику, которая подойдет именно вам. Также не бойтесь обращаться к специалистам если чувствуете в этом нужду. Психолог может помочь более конкретно проработать именно ваш случай.

1

Часто тревога связана с мыслями о будущем. Чтобы меньше волноваться из-за предстоящих событий можно попробовать создать кризисный план. В нем можно ответить на вопросы которые больше всего волнуют. Например, что я буду делать? где? когда? что мне для этого понадобится? что может помешать? как я смогу это преодолеть? Это поможет сделать причину волнения более ясной.
Такой способ лучше всего делать письменно или рассказывая.
2

Также накануне чего-либо, что вас тревожит можно попробовать в свободной форме выписать все тревоги на листе бумаги.
3

Следующий лайфхак может быть полезен если вам нужно снизить тревогу в моменте. Попробуйте дыхательную технику. Дыша животом делайте выдох в два раза дольше вдоха.
4

Также есть еще один способ снизить тревогу в моменте. Техника 54321 сфокусирована на том, чтобы переключить внимание с причины тревоги на предметы вокруг. Выполняя технику нужно найти 5 предметов, которые можно увидеть поблизости, почувствовать с закрытыми глазами 4 вещи рядом с собой, услышать 3 звука, обратить внимание на 2 запаха и попытаться почувствовать один вкус. Таким образом внимание переключается и сосредоточиться на настоящем моменте, на том, что вас окружает, что помогает прервать поток тревожных мыслей.
5

Также для снижения тревожности можно попробовать определить ее источник, подумать о наилучшем и наихудшем исходе событий, но важно искать наиболее реалистичный вариант.. Так вы более подробно проанализируете ситуацию и аспекты, которые могли быть причиной тревожности и волнения.
6

При ощущении отсутствия контроля ситуации можно попробовать нарисовать на листке бумаги круг. Внутри круга надо записать то, что вы можете контролировать в данной ситуации, а снаружи то, что не можете контролировать. Такая письменная проработка ситуации может помочь лучше проанализировать все аспекты, вызывающие тревожность и точно ли с ними ничего нельзя поделать.

Надеюсь нам удалось вам помочь! Будет очень полезно и важно узнать ваше мнение

Для дальнейшего развития сайта нам очень важно узнать обратную связь, поэтому предлагаем пройти опрос, который займет не больше 2 минут вашего времени, но очень поможет в развитии сайта

Перейти к опросу!

Все фотографии, тексты и видеоматериалы принадлежат их владельцам и использованы для демонстрации. Пожалуйста, не используйте контент шаблона в коммерческих целях.